Продукты повышающие тестостерон у мужчин — список

продукты для повышения тестостерона

Тестостерон — один из ключевых гормонов, вырабатывающихся в мужском организме.

Он осуществляет массу важных функций: способствует сжиганию жировых отложений и увеличению мышц, усиливает либидо, положительно влияет на кости, сердечно-сосудистую систему, а также контролирует психику, улучшая настроение и усиливая стремление к достижению целей.

Существует ряд продуктов, повышающих тестостерон у мужчин, список их приведен в данной статье.

Мясо

В мясных продуктах содержится обширное количество полезных веществ, положительно влияющих на выработку тестостерона и общее самочувствие. В их числе белок, магний, креатин, железо, насыщенные жиры, цинк. Мясо увеличивает скорость роста мышц, а также включает в себя холестерин и протеины, которые, как и цинк, способствуют продуцированию гормона.

мясо индейкиМясо птиц (индейка, курица) лучше усваивается организмом, но в говядине содержится намного больше полезных веществ, поэтому ее чаще рекомендуют употреблять во время восстановления нормального уровня тестостерона.

Однако красное мясо, свободное от красителей и прочих химических веществ, введенных для улучшения вкусовых характеристик и внешнего вида, найти затруднительно, в некоторых случаях разумнее частично заменить мясные продукты рыбой и другими морепродуктами.

Говядину и свинину особенно полезно включать в рацион спортсменам, заинтересованным в быстром увеличении мышечного объема. Но избыточное употребление мяса грозит увеличением количества так называемого «вредного» холестерина, негативно влияющего на сердечно-сосудистую систему и увеличивающего риск развития различных заболеваний.

Чтобы мясо принесло максимум пользы, его следует готовить с минимальным количеством соли. Лучше заменить соль специями, которые также положительно влияют на выработку тестостерона: кардамон, красный перец, карри, куркума.

Наибольший полезный эффект оказывает мясо в не переработанном виде. Лучше заменить сосиски и колбасу стейком или куриной грудкой (к тому же колбасные изделия содержат множество консервантов и красителей).

Морепродукты

устрицыВ морепродуктах содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые значительно влияют на процесс продуцирования тестостерона, включают в себя ценные витамины (А и Е), селен, креатин и цинк.

Также морепродукты имеют повышенное содержание белка и считаются более ценной пищей, чем мясо, из-за незаменимых жирных кислот, улучшающих кровоснабжение, снижающих риск возникновения атеросклероза, положительно влияющих на работу сердца и мозга.

Благодаря их действию тестостерон быстрее доставляется к органам.

Наиболее полезны для повышения тестостерона следующие виды морепродуктов: анчоусы, форель, тунец, креветки, устрицы, сардины, сайда, скумбрия, окунь, крабы, моллюски.

Самым ценным морепродуктом, способствующим выработке тестостерона, считаются устрицы, в которых содержится значительное количество цинка: 100 граммов устриц способны восполнить суточную потребность организма в этом веществе. Но этот продукт из-за своей стоимости доступен не каждому.

Морская рыба, особенно жирные ее сорта, включает в себя значительное количество незаменимых жирных кислот и других полезных веществ, также она более доступна, чем некоторые морепродукты.

Полезные вещества, содержащиеся в морских продуктах, чувствительны к термической обработке, поэтому для лучшего их сохранения необходимо использовать щадящие методы готовки (запекание в духовке, паровая баня). Рекомендуется исключить из рациона копченую рыбу, соленую, жареную, консервированную.

Следует употреблять морепродукты не менее трех раз в неделю: в этом случае их положительное действие будет наиболее ощутимым.

Фрукты желтого, зеленого и оранжевого цвета

Фрукты способствуют устранению эффекта многих токсических веществ, содержат обширное количество витаминов и минеральных веществ, а также антиоксиданты и клетчатку, ускоряющие выведение вредных веществ, попадающих в организм с пищей.

виноградКлетчатка положительно влияет на функционирование желудка и кишечника, уменьшает уровень глюкозы и холестерина, что в совокупности оказывает влияние на уровень инсулина.

Чем ниже уровень инсулина, тем выше действие тестостерона.

Чтобы фрукты оказали максимально положительное влияние, они должны быть свежими и употребляться в необработанном виде.

Фрукты определенных цветов содержат полезные вещества, улучшающие эффект тестостерона и увеличивающие его выработку:

  • Зеленые фрукты и ягоды (зеленый виноград, авокадо, яблоки, киви) содержат большое количество лютеина, положительно влияющего на продуцирование тестостерона и ускоряющего множество химических реакций. Также в них присутствуют витамины, минеральные вещества, антиоксиданты, а в авокадо содержатся незаменимые жирные кислоты. Зеленые яблоки эффективно снижают холестерин, в винограде удачно сочетаются вещества, положительно влияющие на сосуды, киви нормализует белковый обмен и улучшает работу почек.
  • В оранжевых или желтых фруктах и ягодах (лимонах, апельсинах, мандаринах, абрикосах, манго, грушах, бананах, нектарине) присутствуют каротиноиды, улучшающие работу половых органов и мочеиспускательной системы, обладающие противораковыми свойствами и положительно влияющие на сердечно-сосудистую систему. Также в них содержится каротин, увеличивающий выработку тестостерона и его эффективность.

Фрукты и ягоды лучше употреблять без добавления сахара, негативно влияющего на тестостерон.

Грейпфруты рекомендуется исключить из рациона, так как они ухудшают продуцирование гормона.

Свежие овощи

Овощи, как и фрукты, содержат огромное количество полезных веществ: витамины, минеральные вещества, антиоксиданты, клетчатка и многое другое, но у них также есть особенности, которые делают их более ценными.

брокколиОвощи сытнее, чем фрукты. Связано это с тем, что во фруктах содержится фруктоза, которая усиливает аппетит и не влияет на чувство насыщения, поэтому можно съесть очень много за раз, набрать большое количество калорий, но не почувствовать сытость.

Также избыточное потребление фруктозы способствует развитию артериальной гипертензии.

Но овощи практически лишены всех этих недостатков, а по содержанию полезных веществ могут и превосходить фрукты.

Все разновидности капусты (брокколи, китайская, брюссельская, цветная) способствуют увеличению содержания тестостерона, так как ускоряют выведение эстрогена, который ухудшает процесс синтеза тестостерона. Также капуста уменьшает вероятность развития рака простаты.

Тыква тоже увеличивает количество тестостерона и содержит пектиновые волокна, ускоряющие выведение вредных веществ и излишков холестерина. А в тыквенных семечках содержится значительное количество цинка, положительно влияющего на продуцирование тестостерона, и незаменимых жирных кислот.

В рацион стоит включить и другие овощи: помидоры, баклажаны, брюкву, морковь, кабачки, хрен, кольраби.

Овощи рекомендуется либо употреблять в сыром виде либо готовить на пару, так в них сохранится наибольшее количество полезных веществ.

Зелень

сельдерейВ зелени содержатся растительные разновидности андрогенных гормонов, которые способствуют усилению выработки тестостерона, а также минеральные вещества, витамины и хлорофилл, имеющий антибактериальное действие.

Зелень сельдерея положительно влияет на цикл продуцирования тестостерона, шпинат активирует высвобождение андостерона, а в петрушке содержится цинк.

Также полезны для стимуляции выработки тестостерона следующие разновидности зелени: горчица, лук, кинза.

Употреблять зелень рекомендуется в необработанном виде и добавлять в горячую пищу после того, как она будет готова, чтобы тепловое воздействие было минимальным. Полезно есть зелень вместе с мясом, так как она улучшает процесс переваривания и нейтрализует действие вредных веществ.

уровень тестостерона в кровиТестостерон в организме мужчины должен находиться на нормальном уровне, отклонение чревато заболеваниями. Симптомы повышенного тестостерона у мужчин можно определить самостоятельно, нужно лишь быть внимательным к своему организму.

Основные методы повышения уровня тестостерона у женщин описаны тут.

Возможно, следующая тема вас заинтересует. О способах нормализации уровня тестостерона у мужчин — в этой статье.

Орехи

орехиВ орехах присутствует значительное количество витаминов, минеральных веществ, полиненасыщенных жирных кислот и сложных белков, мало в чем уступающих тем белкам, которые содержатся в мясе и рыбе, а в чем-то и превосходящих: белок орехов лучше усваивается.

Также они улучшают сексуальное влечение и увеличивают удовольствие от оргазма.

Железа в орехах содержится больше, чем в мясных продуктах, а высокий уровень калорийности позволяет получить достаточное количество энергии, что делает их прекрасным продуктом для перекусов. Также их можно добавлять в основную еду для улучшения ее вкусовых качеств, например в йогурт или в каши.

Ценны для увеличения содержания гормона все разновидности орехов: грецкие, кедровые, миндаль, фундук, арахис, фисташки и другие. Рекомендуется употреблять ежедневно небольшое их количество.

Полезно сочетать орехи с медом: это улучшает выработку тестостерона и повышает общую пользу от обоих продуктов.

Злаковые каши

перловкаВ злаковых присутствует значительное количество клетчатки, положительно влияющей на работу всего организма: она улучшает кровоснабжение в тазовой области, уменьшает частоту запоров, из-за которых в организме задерживается множество токсичных веществ, и позитивно влияет на процессы пищеварения.

Наиболее полезны цельнозерновые каши, а не быстрого приготовления, так как последние содержат гораздо меньше витаминов, минеральных веществ и клетчатки.

Кашу, чтобы сохранить максимум пользы, рекомендуется готовить на слабом огне, предварительно замочив.

Наиболее ценны данные разновидности круп: перловая, пшенная, ячменная, рисовая. Для лучшего эффекта злаковые каши следует употреблять каждый день.

мужские гормоныВаш муж стал агрессивным и раздражительным? Возможно, это не просто усталость, а проблема с гормонами. Признаки повышенного тестостерона у мужчин включают в себя эти и другие симптомы.

О естественных методах повышения тестостерона в крови у мужчин поговорим в следующей статье.

Красное вино

Качественное красное вино содержит ароматазу — вещество, которое превращает эстрогены в тестостерон.

Рекомендуется пить ежедневно по бокалу, но не более: избыток алкоголя негативно влияет на гормональный фон.

От других разновидностей алкогольных напитков стоит отказаться, особенно это касается пива.

Сбалансированный, разнообразный и полноценный рацион способен значительно улучшить общее самочувствие, повысить эффективность тренировок и поддерживать баланс гормонов в норме, сохраняя силу, крепость и мужественность на протяжении всей жизни.

Видео на тему




Поделиться:
Нет комментариев
    ×
    Рекомендуем посмотреть
    Adblock detector