Как похудеть при гипотиреозе — общие рекомендации

гипотиреоз при снижении веса

Гипотиреоз – одна из распространенных патологий щитовидной железы, особенно характерная для женщин.

Заключается в снижении функциональной активности органа и пониженном уровне тиреоидных гормонов.

Причины гипотиреоза (ГТ) могут быть самыми различными — от аутоиммунного повреждения ткани железы до эндемичной для многих регионов йодной недостаточности.

Вне зависимости от этиологии ГТ в клинике присутствуют характерные симптомы: повышенная усталость, выпадение волос, забывчивость, запоры и излишний вес. Поэтому одним из частых вопросов, задаваемых пациентами на приеме у эндокринолога, становится такой: Как похудеть при гипотиреозе щитовидной железы?

Важно

Гормоны щитовидной железы, наряду с половыми гормонами, являются наиболее влиятельными в организме.

При их недостатке обменные процессы затормаживаются, а мозг, сердце, кишечник и другие органы начинают работать медленнее.

Выделяют ГТ первичный и вторичный.

Первый развивается при травмах, инфекционном, аутоиммунном и лучевом воздействии на железу, а второй — при болезнях гипофиза или гипоталамуса. К гипотиреозу нередко приводит и недостаток йода.

Гипотиреоз, как правило, сопровождается прибавкой веса. Это происходит не столько из-за накопления жировых отложений, сколько вследствие задержки в теле натрия и воды на фоне ухудшения работы почек. Возникающие отеки провоцируют увеличение массы тела, несмотря на пониженный аппетит.

Как похудеть при диагнозе гипотиреоз?

как правильно похудетьПроцесс похудания при гипотиреозе отличается от такового у человека с нормальным метаболизмом.

При ГТ противопоказаны так называемые «голодные диеты», ухудшающие и без того замедленный метаболизм.

Поэтому для стимуляции обменных процессов и, следовательно, потери веса, необходимо придерживаться суточной калорийности не менее 1200 калорий, не увеличивая дефицит калорий свыше 500 единиц.

В питании больному ГТ следует сделать акцент на сокращении потребления быстрых углеводов и жиров, сделав основной составляющей рациона белки и клетчатку.

Последняя важна не только как низкокалорийный энергетический источник, а также как стимулятор вялого пищеварения и незаменимое средство очистки кишечника. Клетчатка должна поступать в организм больного ГТ вместе с ягодами, овощами и несладкими фруктами: кроме активизации пищеварения, они насытят организм витаминами и минералами.

Кратность питания при ГТ должна быть не менее 5-6 раз в сутки, при этом объем порций уменьшается, чтобы обеспечить сниженную калорийность рациона. Это достаточно просто достигается определенным набором продуктов:

гречка

  • нежирными кисломолочными напитками;
  • серыми крупами (греча, овес);
  • нежирным мясом и рыбой;
  • соками и сушеными фруктами;
  • несладкими ягодами;
  • растительными маслами.

Разница в энергетической ценности меню здорового человека и больного ГТ невелика — всего 10–20 %, что достигается за счет быстрых углеводов и жиров.

Общую калорийность суточного рациона при ГТ рекомендуют исчислять следующим образом: массу тела в кг умножают на 25, а затем из получившегося результата минусуют 200.

Как правило, получившийся результат оказывается несколько выше, чем при обычных диетах. Однако при ГТ это является необходимым условием для стимуляции обменных процессов, а следовательно, похудания. Ведь, получая очередную небольшую порцию пищи, организм не будет делать «запасы впрок», а, наоборот, ускорит уровень основного обмена.

Содержание в меню больного ГТ витамина С (аскорбиновой кислоты) должно быть повышенным до 1000 мг три-четыре раза в день. Кроме того, в меню должны присутствовать витамины А, Е и группы В, микроэлементы йод (до 300 микрограмм в день), селен (до 200 микрограмм в день) и цинк (до 30 миллиграмм в день).

Такой витаминно-минеральный комплекс обеспечит достаточную выработку гормонов для поддержания оптимального веса. Ускоренному обмену веществ также способствуют кальций (до 1000 мг в сутки) и магний (до 600 мг в сутки).

гипотиреоз у женщинК неявным заболеваниям щитовидной железы относится субклинический гипотиреоз. В чем он выражается, расскажем в статье.

О методах диагностики гипотиреоза вы можете почитать здесь.

Эндонорм — препарат, который назначают в составе терапии гипотиреоза. О том, из чего он состоит и как действует, читайте далее.

Диета для похудения

Необходимый набор продуктов ежедневного меню при ГТ должен включать:

постное мясо

  • хлебобулочные изделия из муки первого и второго сортов (вчерашней выпечки);
  • постные сорта мяса, нежирные колбасы;
  • блюда из серых круп (греча, овес);
  • морскую рыбу (лосось, тунец, скумбрия, треска);
  • морепродукты (гребешки, кальмары, мидии);
  • свежие салаты и винегреты;
  • белковые омлеты;
  • заливные блюда;
  • нежирные молокопродукты, неострые сыры, сметану;
  • богатые йодом фрукты (киви, хурма, вишня, банан);
  • свежую зелень.

При этом источники рафинированных жиров, богатых холестерином (животные и растительные масла, маргарин и молочные продукты) по возможности, исключаются так же, как кофеинсодержащие блюда, алкоголь и блюда из пшеницы. А потребление полиненасыщенных жирных кислот, участвующих в синтезе тиреогормонов, напротив, следует увеличить до 1000-1500 мг в сутки. Это достигается за счет включения в рацион рыбы и морепродуктов.

Существенным моментом питания больных ГТ является употребление йодированной соли на фоне обязательной заместительной гормональной терапии. Кроме того, в рационе должны присутствовать продукты, стимулирующие секреторную функцию желудка и эвакуаторную функцию кишечника — отруби, кисломолочные продукты, овощи, зелень, соки.

Обязательный набор продуктов в меню больных ГТ также должен включать тирозин содержащие ингредиенты (куриную грудку, йогурты, миндаль, чечевицу, авокадо, тыкву, йогурты). Очень полезны блюда японской кухни (роллы и суши, морепродукты, ламинария, морская соль), продукты, содержащие селен (лосось, чеснок, тунец, орехи, дрожжи, а также меню на основе легкоусвояемых протеинов (яйца, мясо цыпленка или индейки, творог, рыба).

Для стимуляции работы щитовидной железы отлично подходит натуральный кофе. Кроме ускорения метаболизма, он наполняет организм достаточным количеством магния и столь необходимых при ГТ витаминов группы В.

Если не злоупотреблять бодрящим напитком и выпивать не более двух-трех чашечек ароматного напитка в день, он окажет на организм исключительно полезное действие.

Общие рекомендации

Помимо частого дробного питания, способствующего оптимальному усвоению нутриентов, пациенту с гипотиреозом щитовидной железы необходимо придерживаться следующих правил:

  • термически, механически и химически щадящий пищевой режим (готовка на пару, запекание, тщательное измельчение, исключение горячей и жареной пищи);
  • ограничение соли не более 5-6 грамм за сутки (для профилактики отеков, нарушения обменных процессов и набора массы тела).

Пациентам с пониженным уровнем гормонов щитовидной железы категорически не рекомендуется пить водопроводную воду. Дело в том, что содержащиеся в ней даже небольшие количества хлорсодержащих веществ способны тормозить процесс усвоения йода щитовидной железой, что отрицательно сказывается на ее функции и состоянии обмена веществ в организме.

Объем потребляемой очищенной воды не должен превышать полутора литров в сутки. Это объясняется тенденцией к задержке жидкости в теле и развитию отеков у страдающих ГТ.

Что нельзя есть при гипотиреозе?

В диетическом питании при ГТ необходимо исключить продукты, подавляющие синтез гормонов щитовидной железой:

арахис

  • сою;
  • репу;
  • арахис;
  • лук;
  • просо;
  • тапиоку;
  • шпинат;
  • горчицу;
  • брокколи;
  • брюкву;
  • льняное масло;
  • брюссельскую капусту.

новорожденныйНарушения в работе щитовидки у новорожденного может привести к умственным отклонениям. Поэтому так важно вовремя диагностировать врожденный гипотиреоз и сразу начать лечение.

Симптомы гипотиреоза у мужчин, женщин и детей разберем в этом материале.

Помимо адекватной диеты при ГТ, не стоит забывать о регулярных физических нагрузках, режиме сна и отдыха, гимнастике и массаже, а также профилактике перенапряжения и стресса.

В комплексе с правильным питанием эти мероприятия гарантируют не только нормализацию весовой кривой, но и отличное самочувствие.

Видео на тему




Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    двадцать − тринадцать =

    ×
    Рекомендуем посмотреть
    Adblock detector