Мелатонин – в каких продуктах содержится гормон сна

гормон сна

Мелатонин не имеет свойства накапливаться в организме, что приводит к постоянной потребности восполнения необходимого баланса путем употребления регулятор – содержащих продуктов.

Одним из наиболее важных гормонов отвечающих за естественную работу нервной системы является – мелатонин, имеющий народное название: «гормон сна».

Вырабатывается он по ночам естественным путем, соответственно людям страдающим бессонницей его катастрофически не хватает, однако при необходимости данный гормон можно повысить самостоятельно.

Обладая информацией о том, в каких продуктах содержится мелатонин можно избавиться от потребности применять медицинские препараты, направленные на борьбу с бессонницей.

Где содержится мелатонин?

Итак, рассмотрим, в чем содержится мелатонин – гормон сна.

Наиболее высокий процент мелатонина зафиксирован в натуральном концентрированном вишневом соке и непосредственно в самих ягодах.

Ягоды, употребляемые непосредственно перед сном способны стать настоящим оружием в борьбе с проблемами связанными с бессонницей.

На втором месте выступают грецкие орехи и семена горчицы. Добавить к рациону можно банан, богатый необходимым веществом, а также калием, магнием благотворно влияющими на отличное настроение человека и превосходно расслабляющие тонус мышц.

Цельнозерновой хлеб является источником необходимого гормона, а также мясо индейки. Из таких продуктов можно приготовить легкий перекус, который не навредит фигуре, да и поможет прогнать бессонницу. Достаточно много продуктов питания содержат этот гормон: рис, арахис, кукуруза, овсяные хлопья, спаржа, помидоры, зеленая мята.

Невысокое содержание необходимого гормона содержится в клубнике, гранате, брокколи и даже в черном чае.

Нормализовать естественные процессы организма связанные со сном поможет печеный в печи или духовке картофель, теплое молоко или луковый суп.

Очень часто вместо успокоительных препаратов используется отвар из ромашки и мяты. На травах можно приготовить не только успокаивающий отвар, но и расслабляющие ванны или использовать в качестве фито или ароматерапии.

натуральный медНатуральный мед является надежным источником необходимого гормона.

Вещества, содержащиеся в составе меда, позволяют подавить энергию и обладают расслабляющим действием, однако чрезмерное употребление этого сладкого продукта может вызвать обратный эффект.

Достаточно будет употреблять маленькую ложечку меда перед сном для того что бы расслабиться и быстро заснуть.

Для нормальной работы синтеза мелатонина, организму требуется ежедневное поступление углеводов, витаминов группы В, кальций и трипофановая аминокислота. Трипофан отлично усваивается организмом и синтезируется в мелатонин. Достаточное употребление аминокислоты имеет не менее важное значение, чем мелатонин.

эндокринная функцияГормоны являются регуляторами многих процессов в человеческом организме. За выработку гормонов отвечают органы эндокринной системы. Эндокринная система – органы и функции, рассмотрим подробно.

О болезнях щитовидной железы у женщин и мужчин читайте тут. А также об основных методах терапии заболеваний щитовидки.

Многие слышали о таком специалисте как эндокринолог, но далеко не каждый знает, что лечит этот врач. По этой ссылке https://gormonexpert.ru/obshhaya-endokrinologiya/endokrinolog-kto-eto-i-chto-lechit.html читайте о заболеваниях, которые поможет вам вылечить эндокринолог.

В каких продуктах содержится трипофан?

грудка индейки

Больше всего триптофана содержится в следующих продуктах:

  • молочные продукты;
  • мясо индейки;
  • все виды бобовых;
  • зерновые культуры;
  • орехи.

Недостаточная выработка мелатонина может привести к хронической бессоннице и стрессовому состоянию всего организма. Несбалансированное питание, различные диеты, чрезмерное употребление алкоголя и никотина блокируют выработку гормона сна, что пагубно влияет на физическое и психическое состояние здоровья.

Для увеличения концентрации мелатонина к свежезаваренному черному чаю можно добавить молоко в пропорции 1:1.

Какие продукты вызывают бессонницу?

Провоцируют бессонницу железосодержащие продукты питания, такие как зеленые салаты, лимонный сок, яблоки. Железо в продуктах работает как блокиратор сна. Издавна использовались такие продукты как возбуждающие кровообращения пищевые добавки.

Не стоит употреблять перед сном продукты с повышенным содержанием витамина Е, обладающим антиоксидантным действием.

сырая морковьУпотребление сложных углеводов дает прилив энергии, учащает сердцебиение и повышает возбудимость организма в целом.

Сырая морковь, гречка, коричневый рис – это прямой источник сложных углеводов.

Не стоит употреблять слишком много сладкого и глюкозы, сахар, шоколад и так далее.

Кофеин, никотин и алкоголь являются первыми противниками здорового и спокойного сна.

Острые специи тоже считаются сильнейшими стимуляторами психической и мозговой активности. Приводят к неспокойному сну продукты питания с высоким содержанием жира: сливочное масло, торты, пирожные, жирное и жареное мясо.

Однако любые продукты и препараты способны подарить организму бодрость лишь на определенное время, затем наступает чувство разбитости и усталости, притупляется внимание и уменьшается показатель мозговой активности. Кроме того на каждый организм тот или иной провиант влияет по разному, один индивид способен крепко уснуть после литра крепчайшего кофе, а другой ни за что не ляжет в постель ни от меда, ни от стакана теплого молока.

Мелатонин стимулирует работу иммунной системы и активность фагоцитов отвечающих за защиту организма от бактерий и вирусов.

Недостаток трипофана и мелатонина способствует заболеваниям нервной системы, внутренних органов, обмены веществ и нарушению сна, а повышенный уровень данных гормонов способен продлить долголетие и поддерживать хорошую физическую форму даже в пожилом возрасте.

Гормон имеет огромное множество важных свойств способных поддерживать жизнедеятельность здорового организма.

Уровень мелатонина регулируется не только привычным ритмом жизни и индивидуальной предрасположенности организма, но и от правильного и рационального питания.

Исключая продукты, которые способны выступать в качестве блокираторов выработки гормона или грамотно заменяя их необходимыми ингредиентами, можно забыть про бессонницу и ужасное настроение.

дисфункция щитовидкиЗнаете ли вы, что на каждые 1000 человек приходится 20 больных гипотиреозом? Гипотиреоз – признаки недуга и классификация заболевания, это полезно и интересно знать.

Как развивается гипотиреоз и можно ли полностью вылечить заболевание, вы узнаете в следующей теме.

Видео на тему





Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

один × четыре =

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

×
Рекомендуем посмотреть
Adblock
detector